はじめに
私たちは現代社会において、日々無数の情報に触れていますが、その情報を効果的に記憶することはますます難しさを増しています。
情報過多の中で大切なことは、適切な記憶戦略を持つことです。
本記事では、「短期記憶」と「長期記憶」の違いを探りながら、それぞれの特性に合わせた記憶力向上のトレーニング方法を詳しく見ていきましょう。
短期記憶とは？
短期記憶は、一時的に情報を保持する能力です。
数秒から数分間、限られた期間だけ情報を保持することができます。
新しい情報の処理や、一時的なタスクの遂行に欠かせない役割を果たします。
長期記憶とは？
長期記憶は、情報や経験を長い期間にわたって保存する能力です。
過去の出来事や知識、スキルなどを記憶し、将来の活用や参照に供します。
大容量で持続的な情報保持が可能です。
なぜ記憶に差が生まれるのか？
短期記憶と長期記憶の差異は、情報の保持と取り出しのプロセスに関連しています。
長期記憶に情報を定着させるためには、反復学習や情報の意味づけが重要です。
一方、短期記憶は情報を一時的に保持するのみで、そのままでは長期記憶に継続的に蓄積されるわけではありません。
短期記憶の訓練方法3選
短期記憶を向上させるためには、以下の方法が役立ちます。
①マルチタスクをこなす
思考と運動というふたつの作業を同時に行うマルチタスクをこなすと、脳の機能が改善するといわれています。
例えば、歩きながら暗算をしたり、メモを取りながら話したりすると、脳の認知機能が向上する可能性があります。
②メモをこまめに取る
メモをこまめに取る方法は、ワーキングメモリを解放し、有効活用する方法として挙げられます。
ワーキングメモリの容量は少ないため、メモとしてワーキングメモリから取り出しておくと容量が空き、より重要な物事の記憶に活用できるでしょう。
また、メモを取っておけば見返せるため、やるべき業務のやり忘れ防止につながります。
③日常生活を充実させる
ワーキングメモリは、会話や家事、適度な運動など、日常生活を送ることで鍛えられます。
ワーキングメモリは日常生活で無意識的に使われている能力のため、日常生活を充実させれば、自然と鍛えられるといえるでしょう。
そのため、オーバーワークであったり、不摂生な生活を送っていたりする方は、生活習慣を整えて健全にすることをおすすめします。
長期記憶の訓練方法7選
対して長期記憶の訓練方法は以下のとおりです。
①関連性の強化
新しい情報を既存の知識や経験に結びつけることで、長期記憶に情報を定着させることができます。
情報が既知のコンセプトと結びついていると、記憶がより深くなります。
②ストーリーテリング
情報をストーリーとしてまとめることで、情報がコンテキストに結びつき、記憶が定着しやすくなります。
物語の流れや要素を思い出すことで、情報を容易に引き出せるようになります。
③定期的な復習
情報を定期的に復習することで、長期記憶の定着を促進します。
エビングハウスの忘却曲線に基づき、学習した情報を時間を置いて復習することで、記憶が長続きします。
⑤アクティブリコール
思い出そうと努力して情報を呼び起こす練習を行うことで、長期記憶が強化されます。
情報を単に受け入れるのではなく、自分で考えて再現することで記憶が固定化されます。
⑥メンタルマップ作成
情報を視覚的に整理し、関連性を強調するためのメンタルマップを作成することで、長期記憶が促進されます。
ノートや図表を使って情報を整理し、視覚的な印象を強化します。
⑦質問形式学習
情報を問いかける形式で学習し、自分で答えることで、情報の記憶が深化します。
質問と回答を行うことで、情報をアクティブに処理するため、長期記憶に定着しやすくなります。
⑧複数人での学習
他人と情報を共有したり、ディスカッションを行ったりすることで、長期記憶の定着が促進されます。情報を他人に説明したり、他人の意見を聞いたりすることで、情報の理解が深まります。
これらの方法を組み合わせて活用することで、長期記憶を強化することができます。
最適なトレーニング方法は個人によって異なるかもしれませんので、いくつか試してみて、自分に合った方法を見つけてみることをおすすめします。
まとめ
この記事では、短期記憶と長期記憶の違いを探りつつ、それぞれの特性と、記憶力向上のための具体的なトレーニング方法を紹介しました。
これらの方法を取り入れることで、効果的な記憶力の向上が期待できます。
